Modelna metoda: 3 hitre poteze do močnejših abs
Getty Images
Ste naveličani običajnih trebušnjakov? Tudi mi. Zato Hollie Grant, trenerka pilatesa in ustanoviteljicaModelna metoda, je delil tri.
Vse poteka na preprogi, vsaka na različne načine deluje na mišice in pomaga pri izgradnji a. Aleluja.
chipotle narezan piščančji recept
Raztezanje ene noge
Kaj počne: deluje na rektus abdominis (to je vaših šest pakiranih trebušnih mišic), na vaše prečne trebušne mišice in podaljša tudi upogibanje kolka.
- Začnite s prsti do templjev, dvignite glavo in ramena, noge na namizju.
- Iztegnite eno nogo ven, drugo nogo držite na namizju in jih zamenjajte. Pomislite, kako iztegniti ravno nogo in upognjeno koleno približati k sebi, nato pa preklopite in preklopite.
- Skupno ponovite 20 -krat (10 na vsaki nogi).
Dvojno raztezanje nog
Kaj počne: Rectus abdominis in prečni abs.
- Začnite s prsti do templjev, noge v namiznem položaju.
- Izravnajte obe nogi navzgor, vendar le tako nizko, kot je mogoče, in držite spodnji del hrbta ob tleh (če gre za lok, ste šli predaleč).
- Pri izdihu iztegnite obe nogi navzven.
- Vdihnite in jih pripeljite nazaj na namizje, roke pa nazaj v templje.
- Ponovite 10 -krat.
Križ kraž
Kaj počne: deluje poševno.
kako narediti domači kečap
- Začnite z rokami do templjev, noge v namiznem položaju.
- Pojdite na raztezanje ene noge, eno nogo noter, eno nogo ven, nato pa nasprotni komolec pripeljite do nasprotnega kolena.
- Nato se obrnite na stran in preklopite na drugo stran brez ustavljanja na sredini.
- Roke lahko položite za glavo, če vas boli vrat.
- Ponovite 20 -krat (10 na vsaki nogi).
Za več informacij obiščite Pilatespt.co.uk