Deset navad, da se naučite biti srečni

Lasje, ramena, koža, lepota, vrat, blond, roka, sklepi, oblikovanje, notranje oblikovanje,Getty Images

V dolgo pričakovanem nadaljevanju njegove uspešniceParadoks šimpanza, psihiater Steve Peters razkrije deset naučenih navad, ki bodo zagotovile psihološke zdravja in sreče


Če želite obvladati svoj um, potem je profesor Steve Peters Mojster uma. Verjetno ste že slišali za njegovo delo z olimpijskimi športniki - British Cycling mu je pripisal več olimpijskih medalj - delal pa je tudi z nogometnimi ekipami Liverpoola in Anglije ter angleškim ragbijem. Victoria Pendleton ga je imenovala 'najpomembnejšo osebo v moji karieri'.

Petersovo prvo knjigo,Paradoks šimpanzasedem let preživel na vrhu seznama leposlovja in prodal več kot milijon izvodov. Razlaga model šimpanza, ki razkriva skrivnost našega inteligentnega uma: zakaj ne počnemo, kar hočemo, zakaj ne uspemo, omahamo, dobimoali spiralno v negativno razmišljanje - in kako to rešiti.

Povezana zgodba Preprosto dejanje samooskrbe, ki dejansko deluje

Ko sem ga šel gledat pred štirimi leti, je bila večina občinstva v dvorani s 1000 sedeži videti, kot da bi preleteli triatlon. Suh in suh, s sivimi lasmi, danes star 65 let, je Peter sam rekorder v svojem starostnem razponu na 100, 200 in 400 metrov. Hitro govori s svojim mehkim naglasom v Middlesboroughu, njegove učiteljske sposobnosti pa so se izpopolnile v letih prakse.

Toda Petersovo delo ni samo za športnike, ampak za vsakogar, ki se je kdaj spopadel z vsiljivimi mislimi, stresom, slabim delovanjem ali psihološkim zdravjem. No, to smo vsi. 'Moj namen je vedno enak. Pomagati ljudem, da iz sebe izvlečejo najboljše. Moj način dela je, da jim na enostaven in dostopen način poskušam dati vpogled v to, kaj se pravzaprav dogaja v mislih, «mi pove. Začel je kot učitelj, izpopolnjeval se je v medicini in 20 let delal kot svetovalec psihiater. Med poučevanjem študentov medicine v devetdesetih letih je prišel do današnjega modela šimpanza.


Šimpanz je čustven in impulziven ter vas bo ob najmanjšem vonju nevarnosti ugrabil

Tihi vodniki: nova knjiga avtorja Paradoksa šimpanza amazon.co.uk 10,25 £ NAKUPUJTE ZDAJ

Zdaj, sedem let po prvi knjigi, ni enega dolgo pričakovanega nadaljevanja, ampak dve. Prvi,Tihi vodniki, pojasnjuje deset ključnih navad, ki bi jih morali vsi sprejeti za svoje psihološko zdravje in srečo. Drugi,Skriti šimpanz, je knjiga za otroke, ki razlaga model šimpanza in deset navad v obliki, ki je preprosta za razumevanje. Pravzaprav,Tihi vodnikise je začel kot vodnik za starše do otroške knjige, nato pa se je spremenil v samostojno knjigo. 'Starši so rekli, da se moram, preden začnem z otrokom, postaviti na dobro mesto. Ker nekaterih teh osnovnih navad nisem pridobil, «pravi Peters.


Moj skriti šimpanz: Nova knjiga avtorja Paradoksa šimpanza amazon.co.uk 9,50 £ NAKUPUJTE ZDAJ

Enostavnost Petersovega dela mu daje moč. Celoten splet nevroznanosti - študije, skeniranje in in teorije - zavre na nekaj, kar lahko uporabite. V modelu šimpanzov je vaš um razdeljen na tri dele. Ena, Šimpanz, je čustvena in impulzivna in vas bo ob najmanjšem vonju nevarnosti, resnične ali ne, ugrabila. Vaš um, prepuščen sam sebi, bo vladal. Ko se vam zdi, da počnete nekaj, česar si ne želite - živčni, kričeči, zaskrbljeni - pozdravite svojega šimpanza.

Človeški del je razmišljanje, ki ga postavljate pod vprašaj, organizirate, se osredotočate, dajete prednost. Na žalost je veliko počasnejši od šimpanza. Zato, ko postanete čustveni, to je vaš šimpanz, ukrepate, preden pomislite.


kako se znebiti opeklin jalapeno

Eden od načinov, kako to preprečiti, je, da tretji del svojega uma, računalnik, namenoma programirate s koristnimi in samodejnimi vedenji in prepričanji, ki jih lahko naredite sami s seboj in s pogovorom z otrokom. Obe novi knjigi sta polni predlogov, kako to storiti. Peters je menil, da je programsko vedenje vsakodnevno razmišljanje: »Na začetku dneva bom sedel s skodelico kave in prestal dan ter razmišljal, kaj se bo v resnici zgodilo? In kako želim biti čustveno? ' Računalnik zanemarjate na svojo nevarnost: vaš Šimpanz bo prevzel odgovornost!

Povezana zgodba Ste odvisni od stresa?

Ko je izšel paradoks šimpanzov, so učitelji in starši od Petra zahtevali, naj model napiše na ravni otrok, in začel je sodelovati s šolami. Peters je že vedel, da lahko majhni otroci razumejo model. Medtem ko je bil psihiater, pravi: »moj najmlajši učenec je bil star tri leta. Sam se je spopadel z živci. Starši so to opisali kot čudež! Ko sem mu razložil, da to ni on, je bil poreden šimpanz, to je dojel. '

Peters pravi, da otroci prva tri ali štiri leta svojega življenja preživijo v načinu šimpanza. Ko to vemo, je končno smiselna tantruma in pomanjkanje logike. In seveda sposobnosti preživetja; hrupno je jasno, ko je tudi najmanjši dojenček lačen. 'Človek se bo začel pojavljati od drugega leta dalje, vendar zelo šibko,' pravi Peters. Naloga nas odraslih je, da smo otroci, da programiramo svoje računalnike s koristnim vedenjem.

Otroci in odrasli je osvobajajoče vedeti, da nismo jezni ali slabi


Na srečo tistih, pri katerih računalnik ni bil programiran prav v otroštvu in ki nismo dobili nekaterih od desetih dobrih navad spodaj, dokazi kažejo, da so naši odrasli možgani, tudi v starosti, prilagodljivi. Stari psi se lahko naučijo novih trikov.

Otroci in odrasli so osvobajajoči, če vedo, da nismo jezni ali slabi, samo naše misli morajo upravljati. Ker smo edinstveni, nekateri ljudje potrebujejo več upravljanja. 'Vstopijo ljudje in mi bodo govorili stvari, kot so:' ldquo; res sem zaskrbljena oseba ',' pravi Peters. 'V znanstvenem smislu to dejansko ne drži.' To razlaga takole: „telo in um, v katerega ste bili vloženi, sta nagnjeni k gibanju proti tesnobi . ' Upravljajte svoj um in 'ugotovili boste, da niste zaskrbljeni, samo da imate zaskrbljen stroj.'

severni tajski curry

Nevroznanost pravi, da traja tri do deset tednov, z veliko vaje, da se ukorenini nova navada. 'Na kateri koli stopnji svojega življenja lahko začnete izzivati ​​navade in delati na njih, v možganih pa lahko vidite prilagoditve,' pravi Peters. Na seznamu si oglejte, na katerih morate delati & hellip;

10 navad zdravega uma

Morda ste se vsega tega naučili, ko ste odraščali - vendar je verjetno, da se vam zatakne ena ali več. In če ste starš, ne krivite sebe, če stvari ne gredo po načrtih. 'Vse kar lahko storite je, da se potrudite in se še naprej učite z izkušnjami,' pravi Peters. 'Najboljše, kar lahko ponudiš vsakemu otroku, je, da ga ljubiš, podpiraš in brezpogojno ceniš.'

Navada 1: nasmejan

Če je vaše privzeto razpoloženje znižano, ga lahko spremenite v navzgor. Nasmeh spremeni vaše razpoloženje, ne samo vi, ampak tudi drugi ljudje se počutite dobro, kar vodi v boljše odnose. Peters od vas ne zahteva, da ste Pollyanna, ni se vam treba pretvarjati. Postanite bolj pozitivni, če razmišljate o stvareh, ki so vas nasmejale ali se jih veselite.

Navada 2: Oprostite

'Enostavno opravičilo lahko razprši številne zapletene in stresne situacije ter olajša počutje vsem.' Površno 'oprosti' nima smisla, kot to počnejo majhni otroci. Opravičila, ki prinašajo želene rezultate - odpuščanje, sprava - ne prihajajo od vašega šimpanza. Pridejo potem, ko razmislite z razlago - čeprav le 'ne vem, zakaj sem to storil'. Če boste osebi ponudili odškodnino, vam bo pomagal tudi odpustiti.

Navada 3: biti prijazen do drugih

To vzbuja dobre občutke tako pri vas kot pri osebi, s katero ste prijazni. Šimpanz je navdušen nad čustveno pravičnostjo, zato si bo želel, da bi mu bile priložene strune - torej tudi prejemati -. vendar bo to vodilo v konflikt in zamere. Biti prijazen vključuje: spodbujanje besed, poslušanje, premišljenost, postavljanje nekoga na prvo mesto, zahvalo, darilo, lepa presenečenja. Bodite prijazni tudi do sebe.

Povezana zgodba Kako sem se končno naučil sprejemati prijaznost

Navada 4: Govorite o svojih občutkih

To je Petersova navada številka ena - saj daje perspektivo in poravna vašega šimpanza. 'Ko se začnemo učiti tega početi, začnemo razumeti in se učiti obdelovati občutke in kakovost našega življenja se izboljša.' Pogosto se pogovarjamo šele, ko smo že razburjeni. Redno sedite in se pogovorite s partnerjem ali prijateljem o tem, kako je bil dan in kako se počutite.

Navada 5: prosi za pomoč

Tudi nekateri odrasli to vidijo kot slabost. Pravzaprav je modra oseba, ki se uči od drugih, pravi Peters. Del otrok, ki se učijo samostojnosti, vključuje vedeti, kakšno pomoč potrebujejo: na primer zvočno ploščo, informacije, ideje, podporo. Včasih se ljudje bojijo, da bi na nas gledali kot na neumnega ali neumnega - v resnici so napake odličen način za učenje.

recepti za kajenski poper

Navada 6: Lepo vedenje

Vsak ima nekoliko drugačen seznam, od prosim in hvala do tega, da niste sebični ali spoštujete kulturne norme. Pomislite, kakšen učinek imajo manire. Če veste, zakaj nekaj počnete, boste tako vi kot otrok veliko bolj verjetno. In ne pozabite, da ste vzor.

Navada 7: Poskusite nove stvari

Če počnete nekaj novega - govorite, opravljate izpit, razgovor za službo - vas lahko ovira strah pred neuspehom (pozdravljen šimpanz!). Vendar ta strah pogosto ni posledica same napake, ampak ne zmožnosti obvladovanja njenih posledic. 'Naši šimpanzi nas zavajajo, da verjamemo, da vsak neuspeh pomeni, da življenje ne more nadaljevati.' Kot odrasli lahko to izzovemo z logiko, vendar moramo otrokom pri tem pomagati. Pohvalite sebe in otroka za trud, ne pa za uspeh pri izgradnji samopodobe. Programirajte računalnik: 'vse, kar lahko dosežete na dan, je vse, kar lahko poskusite in upate, da se bo to zgodilo.'

Navada 8: sprejeti, da 'ne' pomeni 'ne'!

Vaša prva reakcija, da ne boste dobili tistega, kar želite, bo verjetno šimpanz. Prepoznati, kaj se dogaja, in to izraziti z besedami bo pomagalo. Svoj in otrokov računalnik programiraj z nekaj koristnimi prepričanji; 'včasih moramo biti potrpežljivi', 'življenje ne gre vedno po načrtih' in 'stokanje ne pomaga.'

Navada 9: Naučiti se deliti

Koristna navada pri ustvarjanju in ohranjanju prijateljev, učenju, medosebnih veščinah in sodelovanju. Velik del učenja deliti je uveljavljanje vrednot, kot sta spoštovanje in upoštevanje drugih. Na teh vrednotah se tvorijo prijateljstva. Če otrok ne mara deliti, mu lahko pomagate tako, da ga pripravite vnaprej, jim podate soglasje, ko delijo, ali pa se pogovorite o razlogih, zakaj ne želijo deliti.

Navada 10: Delajte, kar morate storiti (če vam je to všeč ali ne)

Če se boste tega naučili, bo življenje veliko bolj gladko. Odlašanje ni lenoba. Pogosto temelji na nezmožnosti obvladovanja občutkov - spet tisti nadležni šimpanz. Mogoče je naloga velika? Nalogo lahko omejite - torej najprej poberite oblačila in ne pospravite spalnice. Ali začnite s 15 minutami dela ali revizije, ne z dvema urama.

Tihi vodniki: Razumevanje in razvoj vašega uma skozi vse življenje profesor Steve Peters, 12,99 £, KUPI ZDAJ

Moj skriti šimpanz: otrokom pomagam razumeti in obvladovati svoja čustva, razmišljanje in vedenje z desetimi koristnimi navadami,12,99 £, KUPI ZDAJ