6 živil, ki pomagajo pri tesnobi

Hrana za tesnobo - duševno zdravjeBrooke Lark

Če vas muči tesnoba, so vam morda že povedali, da so prehranske spremembe lahko zelo koristne pri obvladovanju vašega duševnega zdravja.


Ko se počutimo zaskrbljeni, nas veliko poišče naravnost po kofein ali se odloči za slano ali sladko hrano. Toda uživanje predelanih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sladkorja bo zvišalo raven sladkorja v krvi, kar bo povzročilo proizvodnjo insulina in dolgoročno odpornost proti insulinu, ki lahko vodi do sladkorne bolezni tipa 2.

Kaj torej moramo jesti, da bi pomagali pri svoji tesnobi?

Obstaja veliko živil (in pijač), ki lahko pomagajo v boju proti tesnobi, zato smo se pogovarjali nutricionistka in avtorica Sarah Flower da natančno ugotovimo, kaj bi morali razčistiti in kupiti, ko gre za naše omare in hladilnik.

1.Mastne ribe:Mastne ribe so polne omega 3 in lahko pomagajo pri lajšanju stresa in tesnobe z zmanjšanjem proizvodnje nadledvičnih hormonov, ki posledično uravnavajo in uravnavajo raven serotonina. Povečajte vnos rib, vključno z lososom, skušo, sledom, postrvjo in sardinami, da izkoristite vse prednosti.

2.Povečajte svoje vitamine B:Vitamini B so zelo priporočljivi v času stresa in tesnobe, saj imajo ogromno vlogo pri proizvodnji možganskih kemikalij, ki vplivajo na razpoloženje in druge možganske funkcije. Dokazano je, da en vitamin B, folna kislina, pomaga pri proizvodnji dopamina in serotonina, medtem ko B6 pomaga pri pretvorbi triptofana v serotonin, B5 pa je ključnega pomena za nadledvično podporo in pretvorbo serotonina v melatonin. Živila, polna vitaminov B, vključujejo meso, oreške, polnozrnate izdelke, ekstrakt kvasa, jajca, pšenične kalčke, rjavi riž in okrepljena žita.


Povezana zgodba Zakaj zaradi tesnobe jeste

3.Zmanjšajte količino kofeina: Zavrzite latte in preklopite na alternativne izdelke z nizko vsebnostjo kofeina, kot so zeleni čaj, čaj iz kamilice, čaj matcha ali poprova meta; vsi imajo pomirjujoče lastnosti. Poprova meta je še posebej koristna, če imate želodčne težave ali glavobole, povezane s stresom/tesnobo, medtem ko je čaj iz kamilice odličen zvečer, saj lahko pripomore k dobremu spancu, zeleni čaj pa vsebuje ECGC in L-teanin; oba pomagata pri tesnobi in stresu ter pomagata umiriti živčno energijo in izboljšati zdravje možganov. Študije so pokazale, da pitje zelenega čaja lahko dejansko zmanjša raven kortizola, kar pomaga uravnovesiti nadledvične žleze, da ustvari manj tesnobe in stresa.

Štiri.Naložite magnezij: Mnogi posamezniki, ki trpijo zaradi tesnobe ali depresije, imajo pomanjkanje magnezija. Magnezij je znan kot antistresni mineral zaradi svojih neverjetnih učinkov na živčni sistem. Povečajte vnos hrane, bogate z magnezijem, vključno z algami, pšeničnimi otrobi, mandlji, pivskim kvasom, ajdo, brazilskimi oreščki, indijskimi orehi in melaso. Nižje ravni najdete tudi v zeleni listnati zelenjavi, tofuju, orehih, pekanovih orehih, kokosu, rjavem rižu, figah, suhem sadju, avokadu in trdem siru. Jemanje dodatka magnezija za hitro taljenje, kot je New Era 8, ki je na voljo za nakup www.powerhealth.co.uk , je tudi odličen in enostaven način za povečanje porabe magnezija.


poroka catherine zeta-jones

5.Dodajte nekaj začimb: Kurkuma vsebuje kurkumin, ta aktivna sestavina pa ima neverjetne zdravstvene lastnosti, najpogosteje znano kot protivnetno in lajša simptome tesnobe in stresa. Najboljši način za jemanje kurkume je, da jo dodate k hrani skupaj s črnim poprom, da telesu pomagate učinkovito izkoristiti kurkumin. S pomočjo sveže korenine, ki je nekoliko podobna ingverju, si lahko pripravite tudi čaj iz kurkume; to preprosto naribajte in dolijte vroče vode ter pustite počivati ​​5 minut, preden precedite.

6.Vzemite vitamin D: Ne glede na to, ali gre na kratek sprehod med odmorom za kosilo ali na tek v lokalnem parku pred službo, lahko odhod zunaj in gibanje pomagata dvigniti razpoloženje, zmanjšati stres, pa tudi očitno korist, da povečate raven vitamina D. V času stresa in tesnobe posamezniki proizvajajo več kortizola in drugih glukokortikoidov, ki lahko preprečijo absorpcijo vitamina D, kar povzroči pomanjkanje, ki vpliva na številne telesne funkcije, povezano pa je tudi s sezonsko afektivno motnjo in blago depresijo. Če v zimskih mesecih ne morete ven, vam priporočam, da povečate porabo hrane, bogate z vitaminom D, vključno z ribami, jajci in gobami.


Povezana zgodba 11 preprostih načinov za spopadanje z nočno tesnobo Anya Meyerowitz Anya je svobodna urednica in novinarka, nagnjena k plaščem, čevljem in torbicam.